Cada día salen a la luz más estudios para observar la relación entre el yoga y la depresión. La mayoría de estudios muestran que el yoga puede beneficiar a reducir la ansiedad y la depresión reduciendo el impacto del estrés, como técnica auto-calmante similar a la meditación, la relajación y el ejercicio y mejorando la energía.

Muchas personas usan el yoga para gestionar problemas mentales y emocionales, como es el estrés, la ansiedad o la depresión ya que el yoga es una práctica física y mental que involucra diferentes poses corporales, técnicas de respiración y meditación. La terapia puede ayudar con la depresión y sus síntomas en lo que se incluye la dificultad para concentrarse o la pérdida de energía.

En muchas ocasiones, la depresión está relacionada con sentimientos de soledad y por ello, el hecho de asistir a semanalmente a clases en grupo puede proveer de una apoyo social, aumentando las relaciones sociales y la confianza en uno mismo. Al realizar la práctica en grupo se aumenta la colectividad y la sensación de no estar aislado. Es muy importante sentirse parte de un todo más grande y poderoso que el individuo, eso ayuda a sentir que la vida tiene un sentido, permite que relativicemos los problemas y nos fomenta a tomarnos la vida con mejor humor.

El Hatha Yoga ayuda a calmar el sistema nervioso reduciendo la inflamación y equilibrando el funcionamiento de los dos hemisferios del cerebro.

Puedes encontrar clases de yoga en gimnasios, hospitales y centros comunitarios locales. Las clases pueden ser suaves o desafiantes, dependiendo del estilo. Además, otra opción es realizar yoga tu casa con tutoriales como los que este blog te aporta o bien, con YouTube.

yoga para la depresión

Cómo es un Cerebro Deprimido

Lo cierto es que el ser humano está diseñado de forma que puede lidiar con picos demandantes de estrés sin llegar a romperse, sin embargo si estos periodos se alargan en el tiempo y la persona no puede recuperarse los problemas empiezan a ser serios. Es en estos momentos en lo que la depresión y/o la ansiedad pueden aparecer.

Cuando esto sucede, los niveles de dopamina y serotonina se reducen y por ello, la sensación de bienestar empieza a desvanecerse.

En las personas con depresión la corteza prefrontal tiene cierta disfunción, y los lóbulos frontales izquierdo y derecho empiezan a trabajar de forma asimétrica.

El Yoga para la Depresión

El yoga complementa las terapias tradicionales, como la medicación y la psicoterapia. Pero no pretende ser un único tratamiento.

Uno de los síntomas más desorientadores de la depresión es sentirte desconectado de ti mismo y del mundo que te rodea. Pero parte de la filosofía del yoga no dualista es la creencia de que no hay separación entre uno mismo y el resto del universo. Nuestra tendencia a vernos separados es una ilusión que crean la mente y el ego. El no dualismo puede ser un concepto escurridizo porque experimentamos mucha dualidad día a día, pero incluso la más mínima visión puede cambiar para siempre la forma en que te ves a ti mismo en relación con los demás.

Incluso si el yoga no es tu fuerte, la combinación de meditación y movimiento físico proporciona dos elementos importantes para aliviar la depresión. La meditación ayuda a llevar a una persona al momento presente y le permite despejar su mentes de pensamientos obsesivos o en bucle. Los movimientos controlados y enfocados también ayudan a fortalecer la conexión cuerpo-mente.

yoga para la depresión

Según múltiples estudios, los ejercicios de respiración son efectivos para reducir los síntomas depresivos. Por ello, el yoga es de gran utilidad ya que el ejercicio se centra en la respiración profunda y controlada.

Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina. Esto es importante ya que, como he mencionado antes, las personas con depresión tienen niveles más bajos de serotonina.

El yoga también es especialmente útil debido a su naturaleza suave, calmada y fluida. Cada pose es flexible, por lo que las personas de todos los niveles pueden practicarlo.

Es práctica también aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, o el cambio en el tiempo entre latidos cardíacos, al aumentar la respuesta de relajación sobre la respuesta al estrés en el cuerpo nos sentimos más conectados y relajados. Además, reduce la frecuencia cardiaca en reposo, reducir la presión sanguínea, facilitar la respiración y aumentar la tolerancia al dolor.

Estilos de Yoga más Populares

Es posible que estés familiarizado con algunas posturas de yoga, pero los diferentes estilos de yoga varían en velocidad y enfoque. No a todas las personas le van bien todos los estilos así que tendrás que probar para averiguar cuál es el tuyo. Si eres principiante te aconsejo que empieces con Hatha. Si quieres saber un poco más sobre el yoga para entender su funcionamiento pincha en el link.

  • Hatha: incorpora movimientos de ritmo más suaves y lentos, más adecuados para principiantes
  • Vinyasa: une la respiración y el movimiento, el ritmo comienza lentamente y gradualmente se acelera
  • Bikram: tiene lugar en una sala caliente donde practicas una serie de movimientos para ayudar al flujo sanguíneo
  • Ashtanga: se enfoca en poses rápidas y secuenciadas y es más exigente físicamente
  • Hot: sucede en una habitación climatizada pero sin poses establecidas
  • Iyengar: utiliza accesorios, como bloques, sillas y correas, para ayudarlo a encontrar la alineación adecuada del cuerpo
  • Kundalini: combina ejercicios repetitivos con respiración intensa para un ejercicio más exigente físicamente
  • Restaurativo: se mueve lentamente a través de cinco o seis posturas durante una hora para ayudarlo a relajarse
  • Yin: tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad de los músculos a través de posturas sentadas y de espalda

Asanas de Yoga para la Depresión

La práctica de yoga también enseña el tipo de aceptación que necesitas para manejar situaciones de estrés, ansiedad y pánico. Sin duda, tendrás momentos en los que quieras salir de una pose porque es incómodo, parece demasiado difícil o provoca emociones difíciles. Pero el yoga te enseña a darte cuenta de cómo te sientes y a usar tu respiración para aceptar tu situación actual, incluso si te hace sentir incómodo, enfadad@, triste o agitad@. A medida que aprendes a enfrentar situaciones como estas en la esterilla, verás que tan pronto como surgen las emociones difíciles, también cambian y se desvanecen.

yoga para la depresión

Algunas asanas de yoga pueden ayudar a reducir ciertos síntomas. Aquí te dejo algunas para que puedas practicarlo. Recuerda realizar al menos diez respiraciones profundas en cada postura. Te recomiendo que inicies con una meditación de tres minutos.

Tadasana – La Montaña

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Vriksasana – El Arbol

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Ustrasana – El Camello

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Balasana Extendido – El Niño Extendido

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Bhujangasana – Cobra

Bhujangasana - Cobra

Trikonasana – El Triángulo

Trikonasana - El Triángulo

Balsana – EL Niño

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Pranayama

Antes de finalizar es muy recomendable realizar un ejercicio de pranayama. Ayuda mucho a la concentración y a alcanzar la calma.

Shavasana – Tumbada

Savasana - Yoga asana

Para finalizar, túmbate y regálate 10 minutos de meditación.

A medida que continúes perfeccionando la conciencia de tu cuerpo, respiración, emociones y pensamientos practicando yoga, traerás esa conciencia a tu vida diaria. En otras palabras, cuando puedas identificar que algo está mal, podrás abordar ese problema en particular en el momento, en lugar de ignorarlo y desatarlo más tarde de una manera dolorosa.

Espero que este artículo te ayude y te haya mostrado un poco más sobre los beneficios del Yoga. Si quieres saber más sobre este maravilloso arte, echa un vistazo a mi post sobre el último documental de Netflix.

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Namaste

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El Yoga es la tendencia mental que nos lleva a realizar nuestro más alto potencial – Sri Krishnamacharya

Por Natalia