La palabra “yoga” deriva de la palabra sánscrita “yuji”, que significa yugo o unión, esto representa la base de la práctica del yoga que tiene como objetivo la unión del cuerpo y la mente.

Con el yoga incorporamos ejercicios de respiración, meditación y posturas diseñadas para fomentar la relajación y reducir el estrés. La práctica diaria tiene beneficios tanto para la salud mental como física.

Beneficios del Yoga

Reduce el Estrés

El yoga alivia el estrés y promueve la relajación. De hecho, múltiples estudios han demostrado que puede disminuir la secreción de cortisol, la hormona primaria del estrés. Cuando se usa solo o junto con otros métodos para aliviar el estrés, como la meditación, el yoga puede ser una forma poderosa de control.

Beneficios del yoga

Calma la ansiedad

Es muy interesante empezar a practicar yoga como una forma de lidiar con la ansiedad. Hay muchas investigaciones que muestran que esta práctica puede ayudar a reducir el malestar provocado por la misma.

Uno de los motivos por los que el yoga ayuda a reducir y calmar la ansiedad es que enfatiza en la importancia de estar presente en el momento actual para encontrar una sensación de paz. Se dice que la ansiedad es un exceso de futuro, una preocupación constante por eventos o sucesos que puedan darse con el tiempo. Las personas con ansiedad tienen problemas para disfrutar del ahora por lo que, practicar yoga es una buena forma de calmar ese exceso de futuro.

Ayuda a Afrontar la Depresión

Algunos estudios muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo y podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Esto puede deberse a que ayuda a disminuir los niveles de cortisol. Esta hormona impacta directamente en los niveles de serotonina, el neurotransmisor a menudo asociado con la depresión.

Beneficios del yoga

Mejora la calidad del Sueño

Cualquier persona puede sufrir durante algunos periodos de su vida trastornos del sueño. Estos suelen estar relacionado con la ansiedad, el estrés, la presión arterial, el exceso de actividad mental y la depresión entre otros.

Los estudios demuestran que incorporar yoga a nuestra rutina podría ayudar a promover un mejor sueño. Esto es debido a que el yoga aumenta la secreción de melatonina, la hormona que regula el sueño y la vigilia. Además, como el yoga tiene un efecto significativo sobre la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés, reducir sus síntomas impacta directamente en el sueño ya que todos son contribuyentes comunes a los problemas de sueño.

Beneficios del yoga

Mejora la Forma de Respirar

La capacidad vital es una medida de la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para las personas con enfermedad pulmonar, problemas cardíacos y asma.

Pranayama, o respiración yóguica, es una práctica que se enfoca en controlar la respiración a través de ejercicios y técnicas de respiración.

Mejorar la respiración puede ayudar a desarrollar tu resistencia, optimizar tu rendimiento manteniendo tus pulmones y corazón sanos.

Puede Mejorar la Salud de tu Corazón

Nuestro corazón es uno de los componentes más importantes de nuestro cuerpo. Este órgano se encarga desde el bombeo de sangre hasta el suministro de nutrientes importantes a los tejidos. Cualquier reducción en su salud nos afecta significativamente. Pues en este caso, también se han estudiado los beneficios del yoga ya que puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Mejora las Funciones Cerebrales

El yoga es, de alguna forma, una forma de meditación, y por ello, nuestro cerebro cambia con la práctica de la misma. La materia gris forma parte del sistema nervioso central, y se ha descubierto que después practicar yoga diariamente durante un periodo tiempo, aumenta la densidad de la materia gris, aumentando así nuestra conciencia y mejorando nuestra memoria y capacidad de aprendizaje. Además, el yoga estimula el sistema parasimpático, que facilita la relajación y ayuda a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Alivia las Migrañas

Las migrañas son dolores severos de cabeza recurrentes que afectan a gran parte de la población. Normalmente, las migrañas se suelen tratan con medicamentos para aliviar y controlar los síntomas. La buena noticia es que cada vez más es más evidente que el yoga podría ser una terapia complementaria muy útil para ayudar a reducir la frecuencia de la migraña.

A nivel investigación, se cree que el yoga ayuda a estimular el nervio vago, que se ha demostrado que es efectivo para aliviar las migrañas.

Beneficios del yoga

Mejora la Flexibilidad y el Equilibrio

Está demostrado que el yoga puede optimizar el rendimiento mediante el uso de posturas específicas que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. Por ello, con la practica diaria de tan solo 15 minutos de yoga podrías ver una gran diferencia en tu mejora de rendimiento aumentando.

Mejora la postura

Al practicar yoga correctamente y de forma segura ayudamos a nuestro cuerpo a mantener una postura sana y un bienestar físico y mental. Un gran número de posturas obligan a la persona a mantener su columna bien posicionada en todo momento, con la práctica y la rutina diaria nuestro cuerpo llega a coger el hábito ayudando a no perder la salud en nuestra espalda.

Fortalece los Huesos

Practicando yoga fortalecemos la densidad de los huesos y además, al reducir los niveles de cortisol, permite conservar el calcio.

El director médico Loren M. Fishman, explica así el porqué: “El yoga pone más presión sobre los huesos que la gravedad. Al oponer un grupo de músculos contra otro se estimula a los osteocitos, las células que forman los huesos”

Mejora la función de los pies

El yoga concede especial consideración a la función de los pies ya que sus movimientos afectan al resto del cuerpo. Además, no hay que olvidar que en la planta de los pies enraizamos la energía del primer chakra, chakra raíz.

Por otra parte, tienen gran importancia porque los pies guían a las rodillas y a las caderas alineando así todo tu cuerpo. Una de las consideraciones a tener al practicar yoga es la importancia de pisar bien, repartiendo el peso de forma equilibrada en todo el pie.

Realizando yoga correctamente aprenderás a utilizar tus pies de forma más sana.

Mejora la Fortaleza

Aparte de ayudar a mejorar la flexibilidad, el yoga es una gran adición a una rutina de ejercicios por sus beneficios de fortalecimiento. Para ello, se han de practicar posturas específicas que están diseñadas para aumentar la fuerza y desarrollar los músculos.

Beneficios del yoga

Promueve las Pérdida de Peso

También puedes adelgazar practicando yoga porque cada postura se centra en una parte concreta de nuestro cuerpo. De esta forma tonificamos y trabajamos cada músculo mientras reducimos grasas acumuladas. Al tonificar los músculos, lo que también estamos haciendo es ayudar a nuestro organismo, de forma que este funcionará mejor permitiendo la liberación de toxinas.

Promueve el Crecimiento Espiritual

Para poder practicar de forma correcta yoga hay que cultivar relaciones personales basadas en el respeto. Para el yoga compartir con los demás implica aceptación, apoyo, respeto y comprensión. Al llevar a cabo este principio nos desarrollamos como persona y por ello, crecemos espiritualmente. Crecemos a medida que crece nuestra capacidad de relacionarnos con los demás.

Beneficios del yoga

Como habrás podido ver hay múltiples beneficios derivados de la práctica de este arte milenario. Los expuestos en este post no son los únicos, podríamos hacer una lista igual o mayor con otros de ellos, pero me ha parecido necesario escribirte los que a mi parecer pueden resultar interesantes para ti.

Incorporar yoga a tu rutina puede ayudar a mejorar tu salud, aumentar la fuerza y la flexibilidad y reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad. Encontrar el tiempo para practicar yoga solo unas pocas veces por semana puede ser suficiente para marcar una diferencia notable en lo que respecta a su salud.

Namaste

-El verdadero yoga no se trata de la forma de tu cuerpo, sino de la forma de tu vida. El yoga no se realiza, se vive. Al yoga no le importa qué has sido; le importa la persona en la que te estas convirtiendo.-Aadil Palkhivala.

Por Natalia

Making Yoga